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随着高考的临近，考生的压力和紧张感也逐渐加强，那么，考生考前要如何补充营养？怎么运动才能放松身心？焦作市宁启智心理咨询中心、国家二级心理咨询师宁启智建议：饮食合理，但不宜大鱼大肉；运动适度，但不要过于激烈。一切“如常”最为重要。

“每天在保证充足营养的基础上，尽量清淡饮食，不要暴饮暴食和油腻刺激性饮食，避免给身体过重负担。”宁启智说，有的家长觉得孩子考试压力大，会做各种好吃的，饮食习惯突然改变，反而容易给考生带来压力。而且，大鱼大肉等高蛋白饮食可能还会造成孩子的肠胃不适。

宁启智从心理学角度分析，高考很重要，越是面对重要的事情，越要保持熟悉和稳定，才能缓解情绪、舒缓压力。“在保持原本饮食习惯的基础上，尽量选择清淡、营养均衡的菜肴，不要吃得过饱、过油、过甜。也可以增加一些有益于稳定情绪、富含维生素B类的食物，比如杂粮、豆制品、深绿叶菜等。”宁启智说。

高考在即，很多考生出现了紧张、焦虑情绪是正常情况。宁启智建议，考前进行适当运动，可以让紧绷的神经得到舒缓，进而改善焦虑情绪。

“做运动时，首先不宜过于激烈，也不要选择对抗性很强的运动项目，这样可能会增加紧张情绪。其次，运动时长要有所控制，一般10分钟到20分钟，让身体微微出汗即可。有些孩子本身就不太喜欢在户外活动，那么也没有必要硬逼着出去活动，在家里活动可能更有安全感，同样能让内心找到平静。”宁启智说。

（记者 宁江东）