你们好，最近小活发现有诸多的对于零基础入门瑜伽，入门瑜伽这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

【资料图】

1、祈祷风格

2、双脚并拢站直。双手合十放在胸前。全身放松，好好呼吸。

3、莲花禅修

4、双手抓住右脚，弯曲，放在左大腿表面。

5、弯曲左腿，双手抓住脚背，放在右大腿上方。

6、臀部轻轻向前移动，双手支撑在身体两侧，这样你的坐骨就可以均匀地贴在地面上，并保持在地面上。眼睛通常在前面，轻轻闭上眼睛，嘴巴微微放松，眉毛放松，保持自然呼吸。

7、用食指和拇指轻轻触摸，翻过来放在膝盖上，放松肩膀，保持背部挺直。

8、伸展臂式

9、将上臂举过头顶，张开双臂，与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。

10、双臂抬起时吸气。

11、波济蒂亚科皮鲁伊

12、双膝着地，大脚趾接触，坐在脚跟上，双膝分开，与臀部同宽。

13、呼气，大腿前倾。

14、你的额头在地上。将手臂放在身体两侧，掌心向上，双手放回地面。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

15、树类型

16、双脚并拢站立，背部挺直。

17、抬起左脚跟，脚尖着地，重心放在右脚上。保持眼睛不动有助于稳定你的姿势。

18、 抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

19、 在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持1060秒钟。

20、三角式

21、 立正站好，双腿张开，保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

22、 双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，用左手抓住左脚脚课，慢慢将右手伸向天花(皮肤科传染科)板。

23、 视线朝上，注视右手手指指尖。吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。

24、 向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行练习。

以上就是入门瑜伽这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。